[...] 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12 Jeśli w opadzie bezie niewygodnie to możesz robić leżąc przodem na ławeczce ukośnej. Gdyby dalej były kłopoty - to zastosujemy taki mały myk i poczujesz to ćwiczenie bankowo. ale to wyjdzie w praniu. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 Proponuję [...]
[...] 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 8. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 30xcc/ 30xcc/ 20xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc cos ciezko mi progresowac w tym treniengu, dalej nie czuje plecow :( 24 min bieznia 6,5km/h i zmiana co 2 minuty 2% 8% 15% miska /SFD/Images/2015/5/25/12b66ada2f384c938b5774e2cae7b3c3.jpg
[...] twoje zdjecia i powiem ci ze ,ze jeszcze bardziej zachecily mnie do silowki.Ty czesto ogladasz sie a ja widzilam twoje cialo pierwszy raz....i umiesniasz sie kochana.Na czwartym zdjeciu jest cie MNIEJ niz na trzecim bez dwoch zdan i nigdy bym nie pomyslala,ze wazysz tyle co napisalas w tabelce z wymiarami.Markotko cisniemy dalej.....
Mierzylam sie ale jeszcze nie wpisalam w tabelke, no wlasnie zmiany sa malo zauwazalne bez wzgledu na to jak jem. Ciagne dalej ta miske bikiniarska ale coraz mam mniejszy zapał do trzymania czystej miski bo ile mozna zyc z waga w dloni odmawiajac sobie wiekszosci rzeczy, ktore sie lubi. Zdrowe jedzenie spowodowalo, ze mam problemy jelitowe , nie [...]
[...] Trening i tak wyszedł 3h , generalnie diagnoza na dzisiaj to chyba jakiś wirus bo więcej osób w rodzinie się średnio czuje. Po sobocie można by zrobić jakieś zabiegi iv dalej ciągnąć giga objętość I duże powt. Ale prawdopodobnie utrzymam intensywność w kontekście przerw , natomiast objętość utnę o 40 proc. Wejde najpewniej na 3 powt, pozwoli [...]
Z przysiadami pod 90tke poczekam na pewno z tydz, o ile w pt nie będą boleć to zrobię nogi ale przysiad 75kg tak jak ostatnio było i mocna rozgrzewka przed. Nad lekarzem pomyślę jeśli do soboty nie przejdzie, wiem że mój rodzinny nic mi nie poradzi na to :/, co najwyżej da skierowanie dalej.
Chudo coś , nie wypnaj brzucha nie ma po co ;) Progres jest trzyma tak dalej tą redu myśle że za miesiąc / 2 już przejdziesz spokojnie na mase bo mało fatu zostało .Powodzenia!
Miałem podobny problem, zwiększyłem wtedy o 200kcal w DT i 100 DNT, też obawiałem się, że waga nie spadnie itp. ale leciała dalej ładnie. Ja przy 83 kg na chwilę obecną jem 2150/2500 w zależnośći od dnia czyli średni ~2325kcal. Węglowodany staram się do 40%, białko te 2g a czasami więcej, zreszto wszystko jest w dzienniku. Podziwiam Ciebie bo ja [...]
Dzień 148 Redukcja: 3/35 Trening: Brak. Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Nadal sesja, dalej nauka. dieta w normie co mnie cieszy :). Jutro siłka, już doczekać się nie mogę :D. Plecy pewnie polecą. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 [...]
Dzień 153 Redukcja: 8/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy dziś całe nogi i pośladki. Dalej mnie coś bierze chorobowo, ale jest to coś z płucami bo mam kaszel głównie. Dzień raczej leniwy staram się wykurować to w zaczątku. Odespałem ogólnie 11h. Do pomiarów uwaga: pas poszedł +0.5cm, co mnie nie dziwi ale nie podoba. Reszta [...]
Dzień 184 Dni diety czysto: 2 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Dalej gardło boli, dziś trochę lepiej i jakoś kcal dobiłem :D. Dzięki za życzenia powrotu do zdrowie :), a ja już wiem co miałem błędnie. On teraz liczy kcal na postawie BWT, a miałem produkty dwa wpisane z błędami *na szczęście małymi w tłuszczu*. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 [...]
[...] ławka nie ma konta prostego, a tak to bolały mnie plecy po barkach i źle to szło ogólnie. Rampy nie robię bo tak mi wygodnie na razie i jest czucie. Rampa będzie jutro w przysiadzie, od 50kg co 5kg z 5serii i może jakiś drop set dorzucę. Potem na next legsday poleci +2.5kg i tak za jakiś czas wreście na spokojnie pod 90kg dojdę ale dalej :D.
[...] ze bedzie lepiej. Zrobie test na alergie pokarmowe bo zauwazylem ze brzuch strasznie mi puchnie po zjedzeniu niektorych rzeczy np. chleb. Mam teraz pytanie, co robic dalej kontynuowac z tym planem czy moze zmienic go? Problem mam taki ze gdzie mieszkam jest upalnie goraco czasami ponad 40 stopni, wilgotno, mam nawal pracy pracuje od 9 do [...]
[...] Browne czy Varner z przykładów dobrze znanych nie mogli się poruszać co już jest prawdziwą wymówką, bo w trakcie walki i nie mogli się poruszać.. - mimo wszystko walczyli dalej :-) "a nawet pomijajac to wszystko,do momentu kontuzji (?) i tak mnie nie zachwycil. widac,ze jesli nie wejdzie komus do glowy + gosc prezentuje niezly poziom,to raczej [...]
[...] nie globalnej muzyki, chodzą w nie globalnych rzeczach, poruszają się w takim samym towarzystwie. Młodzi ludzie źle to skumali i zaczął się bum na szmateksy, brody i tak dalej. Hipsterstwo miało być nietuzinkowością a stało się jedną z największych globalizacji w świecie mody/lifestyle. Ja raczej określiłbym Conora osobę odważną w ubieraniu [...]
[...] w tempie 7km/h skos 4-5 5. Landmine 3x6 na stronę: obciążenie 7,5kg (zrobiłam po 8x) 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8 do 10 km. I dalej jeszcze pobiegałam przez pół godziny w tempie aerobowym czyli od 8 do 10 km. Komentarz: Bez wygłupów było bo nie wiedziałam co moja lewa noga na to powie.. I w ferworze [...]
[...] 3x10: 7/8/8. Robione z hantlami - podana waga jednej. Bez aero. Komentarz: MC ładnie, od 80 chwyt mieszany, 90 poszło całkiem lekko i musiałam zwalczać chęć ciągnięcia dalej. W końcu to rozruch miał być :-P. Reszta poszła względnie łatwo nie szarpałam się na ciężary. Czekam już na wrzesień. Nie lubię poganiać czasu ale... teraz wychodzę z [...]
Zakwasyyyyy... Co ja tam wczoraj nadziergałam. Komentarz: MC ładnie, od 80 chwyt mieszany, 90 poszło całkiem lekko i musiałam zwalczać chęć ciągnięcia dalej. No i nerwowo zaczyna się robić bo to już rok szkolny nadciąga. Każda matka która ma dziecko w szkole wie co to znaczy. #-P Jeśli cie to pocieszy to ja też cierpię z tego powodu :-) Ty nie [...]
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
